Going down…

Later dan gepland, dan eindelijk mijn blog over de afgelopen 2,5 week. Door omstandigheden kon deze blog er niet eerder komen. Het goede nieuws is dat ik weer eindelijk aan het afvallen ben. Dankzij een boost aan lymfedrainage behandelingen kan mijn lichaam eindelijk alle afvalstoffen aan en is de weg naar beneden ingezet.

Het was frustrerend om toch netjes aan het PowerSlim programma te houden en toch niet af te vallen en op een gegeven moment zelfs aan te komen! Afgelopen weekend, was een erg hectisch weekend omdat we thuis aan de kamer van Gabriella aan het werken was en toen ging het fout.

Maar ’s nachts was ik aan het overdenken wat ik nou wilde en ik wil afvallen en mijn doel bereiken. Ik ben dit traject niet voor niets begonnen en ik heb me verdorie niet voor niets zo aan iedereen blootgesteld. Zoals ik in mijn eerste blog schreef, deze blogs zijn een gigantische stok achter de deur. Ik wist dat ik het soms moeilijk zou krijgen, maar om eerlijk te zeggen had ik niet verwacht dat ik bijna 2 maanden zo’n beetje stil zou staan omdat mijn lijf even niet wilde meewerken. Dus ik heb mezelf even een schop onder de kont gegeven en nu ik weer kan afvallen dankzij de lymfedrainage, ga ik me richten op mijn volgende tussendoel. Ik wil graag met mijn verjaardag weer 10 kilo kwijt zijn. Dat is een stevige uitdaging, want ik ben met Pinksteren jarig.

Ik wil nu eens eindelijk bereiken, wat ik mijn klanten ook zie bereiken. Mijn streefgewicht :-).

Iets wat ik ook besef is dat ik mezelf nog steeds niet beloond heb voor de eerste 10 kilo. Dus ik heb eindelijk de afspraak gemaakt om mezelf te laten masseren. Want, wat heeft het voor zin om beloningen te stellen aan die 10 kilo, als ik mezelf vervolgens niet beloon?

Nu ik niet meer zoveel last heb van vocht en mezelf niet meer zo opgeblazen voel, merk ik wel het verschil wat 10 kilo al doet. Ik beweeg makkelijker en kan zelfs actiever met Gabriella spelen :-). Heerlijk om weer een stukje bewegingsvrijheid te hebben. Het is makkelijk te vergeten wat je al kwijt bent als je aan het afvallen bent. Maar til eens 2 zakken aardappels op van 5 kilo en dan besef je wat je al kwijt bent! En ben je al meer dan 10 kilo kwijt? Gewoon nog een paar zakken aardappels erbij doen, eten doe je ze toch niet ;-).

Zoals ik in mijn vorige blog schreef krijg ik regelmatig mailtjes van (oud)klanten die dit blog volgen. En dat vind ik geweldig om te lezen hoe jullie meeleven, maar ook hoe ik sommigen stimuleer. Je zult bij elke blog gemerkt hebben dat ik afsluit met een vraag om onder het blog te reageren. En dat doen jullie, maar dan naar mij toe. Mijn doel is dat jullie reageren onder de blog. Waarom? Niet alleen mijn ervaring kan mensen helpen, maar ook jou ervaring, vragen en opmerkingen kan anderen helpen en stimuleren. Elke ervaring is anders en wat is er mooier dan dat wat jij opschrijft ook iemand anders kan helpen?

Omdat bijna iedereen wel oploopt tegen een moment waarop het iets minder gaat is mijn vraag dan ook, hoe ben jij omgegaan met de periode dat het iets minder ging? Hoe voelde het, dat je toch doorzet en je doel hebt bereikt? Heb je tips om door de moeilijke momenten te komen. Schrijf ze hieronder en help zo anderen met jou ervaringen!

Groetjes,
Stephanie

Pieken, maar soms ook dalen

Twee weken zijn weer voorbij en dit waren 2 weken die lastig waren. Ondanks het feit dat ik me netjes aan het PowerSlim programma heb gehouden val ik niet af. Ik ben dus ietwat gefrustreerd. Maar ik weet ook dat dit tijdelijk is dus we gaan gewoon stug verder. Afvallen is helaas geen sprint, maar een lange reis met pieken maar zo af en toe ook een dal. En op dit moment zit ik in zo’n dal.

Als je in zo’n dal zit is het lastig om vast te houden en door te gaan. Dat heb ik afgelopen weekend gemerkt. We hadden voor het paasweekend alles in huis. Maar mijn ouders kwamen onverwachts langs eerste paasdag. Menno en ik zijn namelijk begonnen met klussen voor Gabriella’s nieuwe kamer. Dus het was gezellig maar ook makkelijk als mijn ouders er waren, want dan hadden wij onze handen vrij en Gabriella was lekker met mijn ouders. Maar ja, eten had ik niet genoeg in huis en helaas ben ik niet zo creatief dat ik dan wel met wat ik in de koelkast heb iets in elkaar flans. Ben jaloers op mensen die dat kunnen :-). Het is dus chinees geworden.

Gezien het feit dat ik de afgelopen 2 weken niet afgevallen ben, ben ik maandag dus niet op de weegschaal gaan staan. Dat werkt de frustratie alleen maar in de hand.

Maar het is niet alleen maar kommer en kwel. Ik houd namelijk gewoon vast aan het PowerSlim programma. Ik fiets regelmatig (helaas nog niet elke dag) op de hometrainer en ik ben bezig met lymfedrainage. En om eerlijk te zeggen staat in de planning dat ik weer wil gaan wandelen. Het weer is lekker geworden en het is nu langer licht, dus dan kan ik ’s avonds na het eten, als Gabriella slaapt,  nog een goede wandeling maken. Maar laat ik dan het nu maar uit de planning halen en het vanavond gewoon gaan doen. Ik ga vanavond dus wandelen :-).

Nu ik zelf even vastloop, besef ik ook weer de kracht van onze pakketten zoals de Weight Loss Battle en de Goudpakketten. In deze pakketten kunnen we echt kiezen voor de behandelingen die jij als klant nodig hebt op dat moment. En dat je dan ook nog eens 10% korting krijgt op PowerSlim is dan natuurlijk mooi meegenomen.

Afvallen, zeker als je veel kilo’s wilt afvallen is een proces van vallen en opstaan en ook doorzettingsvermogen.
Ik kreeg afgelopen week een mailtje van een vroegere klant, die me een bikkel vindt omdat ik doorga. Dat doet me echt goed en zijn timing was perfect :-). Het is af en toe gewoon fijn om een schouderklopje te krijgen. Maar jezelf een schouderklopje geven mag ook wel eens.

Ik heb in de afgelopen jaren gemerkt dat we het tijdens het afval proces heel normaal gaan vinden dat we afvallen en het vaak niet snel genoeg gaat. Ik begrijp dat wel, want je wilt van die overtollige kilo’s af, maar het risico is dat als je teveel zo gaat denken, je op een gegeven moment afhaakt als het even tegenzit. Helaas zie ik dat ook vaak gebeuren. De redenen die ik voor stoppen heb gekregen zijn teveel om op 2 handen te tellen. En geloof me, volgens mij heb ik in het verleden elke “smoesje” gebruikt om ook weet te stoppen en me over te geven aan vreetbuien. En op dat moment waren het voor mij goede redenen.

Maar, ik besef nu ook dat het smoesjes zijn en dat het anders kan. Als je je doel wilt bereiken kan je je niet van de wijs laten brengen door tegenslagen en andere zaken. Rustig doorgaan of het even moeilijk is of niet. En heb jij het moeilijk en wil je daar met ons rustig over praten? Geef het aan en we plannen dat in, zelfs als je al een tijdje klaar bent met het programma blijf je altijd welkom. We zitten hier niet om je te be- of veroordelen, we zijn hier om jou te helpen. Want het doel van Body Unlimited is om jou definitief van jou overgewicht af te helpen.

Toch hoop ik wel dat ik over twee weken kan schrijven dat ik uit het dal ben en dat ik weer aan het afvallen ben. Maar waar ik toch nieuwsgierig naar ben: Wat doe jij als je het moeilijk hebt? Schrijf het hieronder, ik lees het graag.

Etentjes

Het is weer maandag en echt veel inspiratie had ik niet om te schrijven. Ik wist niet goed waar ik over moest schrijven. Ik ben nog steeds af aan het vallen, maar ik heb wel te maken met een vertraging, want het totaal wat ik nu kwijt ben is 12,5 kilo. De vertraging komt volgens mij vooral door blokkades, dus ik ga gewoon door met lymfedrainage behandelingen. Verder gaat het gewoon goed :-).

Maar vanochtend kreeg ik te horen dat we een etentje zouden hebben. Menno had het me wel een aantal weken geleden verteld, maar ik was het vergeten. En dit is een etentje waar ik geen keuze heb in wat ik kies. Het menu staat vast. Daar baalde ik dus even flink van.

Ik begon me al druk te maken wat er op het menu zou staan en of het allemaal niet te verkeerd zou zijn. En geloof me, daar ben ik wel even mee bezig geweest…En toen besefte ik dat het helemaal geen zin had om me daar druk om te gaan maken, ik kon toch niets aan veranderen, dus kon ik maar beter gewoon genieten van het etentje. En dat heb ik gedaan…

Het etentje was lekker en gezellig en ik heb genoten. Natuurlijk ben ik van het brood afgebleven en Gabriella heeft mijn toetje gegeten, waar ze ontzettend van genoten heeft :-). Ik ook blij, want zo kwam ik mooi van een, prachtig en volgens mij heerlijk toetje af, vol suikers en koolhydraten. Iedereen tevreden. Verder viel het eten eigenlijk mee en was het niet eens zo onvriendelijk voor het PowerSlim programma. Had ik me daar nu zo druk over gemaakt?

Toch herken ik mezelf nu heel erg in mijn klanten, want er komt altijd wel een moment waarop je een etentje hebt. We hebben het PowerSlim eten buiten de deur gids, met allemaal tips, maar soms heb je gewoon niets te vertellen over wat je eet. Dan heb je eigenlijk weinig keuze. Het loslaten van de “controle” over wat je eet is lastig heb ik gemerkt. Tot nu toe bepaalde ik vooral wat ik at en dronk, of dat nou goed of slecht was. Dus als het “slecht” was, had ik het aan mezelf te danken.  Maar goed bezig zijn en dan opeens zo’n etentje, dat is even een omschakeling.

Maar ook hiermee moeten we leren omgaan, want je wilt toch niet alle leuke dingen opgeven?! Het enige is dat je daarna weer verder gaat met het programma. Dat is en blijft het allerbelangrijkste.

Tijdens de training emotie-eten hadden we het over de snelweg. Je zit meestal op de juiste baan. Maar af en toe zul je van de baan afwijken vanwege een uitspatting. Dat is ok, zolang je maar weer daarna op de juiste baan terugkomt. Zo haal je uiteindelijk de finish. Dit geldt niet alleen voor het hele afval-traject, maar daarna ook. We worden vaak te zwaar omdat we geen maat kunnen houden (en..en..en..en in plaats van of..of..of) en omdat we de verkeerde dingen kiezen. Het voordeel met PowerSlim is dat je stap voor stap naar een gezond eetpatroon gaat en je weet wat je lichaam kan hebben. Komt er een feestje of een etentje aan, dan kan je daar van te voren en daarna rekening mee houden.  Jij bent de baas over jouw lichaam en niet jouw lichaam over jouw!

Waar heb jij het moeilijk mee tijdens het afvallen of heb je tips hoe je met feestjes of etentjes om kan gaan. Schrijf ze dan hieronder zodat iedereen van jou ervaring kan profiteren.

Mezelf saboteren

Tot afgelopen vrijdag ging het helemaal goed. Ik was 7,7 kg afgevallen. En toen begon ik mezelf te saboteren. Ik was trots op mijn resultaat en ik vertelde dat ook aan mensen. En waarom, ik heb geen idee, maar zaterdag ging het fout en heb ik er ruim 1 kilo bijgegeten volgens de weegschaal :-(. Een verklaring heb ik er niet voor. Het enige wat ik hierover kan zeggen is dat ik me zondag lichamelijk beroerd voelde om wat ik gegeten heb en dat het me flink dwars zat. Ik heb zondag dus weer de draad opgepakt en ben weer verder gegaan met PowerSlim. En op dat laatste ben ik trots.

Met het uitstapje erbij ben ik nu in 7,2 kilo afgevallen in 5 weken tijd. Nog steeds geen slechte score en volgende keer hoop ik de 10 kilo te zijn gepasseerd, dat ik mezelf mag trakteren :-). Jaa, ik heb dus wel wat voor de boeg om dat te halen, maar als het me lukt is het feest :-).

Het feit dat ik zondag weer gewoon verder ben gegaan met PowerSlim is iets wat ik anders ben gaan doen. Natuurlijk heb ik het vaak genoeg tegen klanten gezegd “ben je de fout in gegaan, geniet er dan van en ga de volgende dag weer verder. Het is pas mislukt als je dat niet doet en je denkt dat het geen zin heeft”. Ik was daar een kei in het verkeerd doen en het te laten mislukken . Mezelf op de kop geven, want ik wist wel beter en ik wist toch hoe het wel moest. Daar ben ik dus mee gestopt. En dat werkt bevrijdend. Natuurlijk was het beter geweest als ik niet had gesnoept, maar dat is nou eenmaal gebeurd en ik kan nu alleen proberen te voorkomen dat dit weer gebeurt en er weer voor de volle 100% voor gaan.

Ik heb geleerd dat we erg hard naar onszelf zijn. Herken je dat? Hoe vaak ik in de afgelopen jaren niet tegen mezelf heb gezegd als ik weer de fout in ging, zie je wel, het heeft geen zin! Ik ben niet sterk genoeg! Onzin, ik ben mens en ik maak fouten en soms neem ik de verkeerde beslissingen voor dat moment. En dat heb ik dus nu anders gedaan. Ik ben uit de negatieve cirkel gestapt, heb mijn doel weer scherp voor ogen en ga weer verder :-).

Maar nu iets anders wat me afgelopen zondag ook duidelijk is geworden. Waar ik nu van geniet is het feit dat ik me zo goed voel nu ik met PowerSlim. Dat werd zondag ook weer even duidelijk. Pfff…wat voelde ik me lichamelijk beroerd. Last van maagzuur, weinig energie en gewoonweg moe. Alsof alle energie uit me was getrokken. Kon mijn ogen niet openhouden. Echt waardeloos. Ik merk dat ik erg sterk reageer op koolhydraten en dat werd dit weekend weer bevestigd. Nu ik weer 2 dagen gewoon met PowerSlim bezig ben voel ik me goed, heb energie, heb weer zin om dingen te doen.

In de afgelopen jaren had ik nooit veel energie. Ik was meestal moe als ik van de zaak kwam en ik weet het aan de lange dagen en toch een stukje stress die ik altijd voelde. Maar de lange dagen zijn niet veranderd, de stress is er ook nog, maar ik heb wel energie. Ik moet alleen uitkijken dat ik er niet in doorsla. In de afgelopen weken heb ik nachten gehad dat ik te laat doorging, zeg maar gerust veel te lang, want 3 uur naar bed gaan als de wekker weer om 7 uur afgaat is niet echt slim. Maar ik voelde me toch goed. Ik bleef energie houden, ik had zelfs energie om te koken in het weekend. Iets wat ik in de afgelopen jaren rustig aan Menno heb overgelaten.

Het duurt nog een hele tijd voor ik naar fase 2 ga en ik weer koolhydraten mag eten, maar het is wel iets waar ik op ga letten. Reageer ik zo sterk op alle koolhydraten of op bepaalde soorten? Ik ga dat uitzoeken als het zover is en uiteraard zal ik dat met jou delen.

Natuurlijk ben ik ook nieuwsgierig wat jij merkt van PowerSlim of als je koolhydraten eet. Heb jij er last van of maakt het niets uit? Krijg je meer honger door koolhydraten? Ik vind het leuk om te lezen, dus schrijf je reactie hieronder.

Mijn voornemens en doelen

Twee weken zijn alweer voorbij. Ik ben nu 3 weken aan het afvallen met PowerSlim en er zijn bijna 6 kg af…5,7 kg om precies te zijn. Eigenlijk ben ik blij verrast met dit resultaat. De eerste week na mijn eerste blog, bleek ik een ontsteking te hebben en medicijnen te moeten slikken. Blijkbaar was mijn lichaam zo druk met het bestrijden van de ontsteking en de medicijnen dat ik nauwelijks was afgevallen. Zodra ik ervan af was….1 kilo eraf :-). De afgelopen week (week 3) is eigenlijk erg goed gegaan op 1 avond na. Menno en ik hadden een avondje vrij, omdat Gabriella uit logeren was. We zijn gezellig naar de film gegaan. Ik was voorbereid, had mijn eigen PowerSlim chips meegenomen, maar ik had geen rekening gehouden met de geur van popcorn in het hele bioscoopcomplex. En dan moet je weten dat ik dol op popcorn ben. Help…
Ik had graag willen zeggen dat ik sterk ben gebleven, maar met de pauze ging het fout. Balen, maar de volgende ochtend ben ik gewoon weer verder gegaan en de schade valt gelukkig mee. Voorlopig toch maar de bioscoop uit de weg gaan :-).

De afgelopen week heb je ons blog ontvangen over goede voornemens.  Maar hoe zien mijn voornemens en mijn doelen eruit?

Het startmoment
Mijn startmoment is 5 januari. Dus we kunnen het veilig neerzetten als goede voornemen :-). Maar ik ben hier al een hele tijd mee bezig en de datum is goed doordacht, want ik heb echt gewacht tot de feestje voorbij waren.

Wat is mijn reden om af te vallen?
Natuurlijk weet ik dat  het niet gezond is om te zwaar te zijn en ik heb er ook last van. Maar pas vorig jaar heb ik mijn echte reden gevonden om af te willen vallen. Mijn dochter Gabriella, heeft me dat laten zien. Ik wil niet dat ze een dikke mama heeft en ik wil gewoon met haar de glijbaan af durven en met haar kunnen klauteren in Monkey Town (overdekt speelparadijs voor kinderen). Ik wil gewoon lekker met haar kunnen spelen, zonder dat ik last heb van mijn lichaam. En dan als ik op de lange termijn kijk, wil ik op een gezonde manier ouder worden en Gabriella zien opgroeien. Natuurlijk heb ik ook kleinere doelen, zoals dat ik weer gewoon naar een winkel kan gaan en iets leuks kan kopen. Maar het belangrijkste is dus dat ik me gewoon weer goed ga voelen in mijn lijf, en dat ik daar geen last meer van heb.

Te veel goede voornemens
Nou daar heb ik geen last van. Ik heb er 1 en dat is afvallen.

Stel duidelijke en realistische doelen
Zoals ik in mijn eerste blog schreef wil ik zo’n 50 kilo kwijt. Maar zover kijk ik niet. Mijn eerste grote doel is onder de 100 kilo komen. Maar eerst de kleine doelen en dat is steeds 10 kilo.
Thuis heb ik een foto van mezelf. Ik was toen heel wat jaren jonger, maar die foto doet me denken aan de tijd dat ik mezelf mooi vond en die foto is mijn leidraad. Ik wil me weer goed voelen in mijn lijf, dus het kan best zijn dat het bij 40 kilo afvallen goed is of pas bij 55 kilo. Zover wil ik nog helemaal niet kijken, want ik weet nu niet hoe ik me dan voel.

Belonen
Mijn eerste beloning voor de eerste 10 kilo die ik kwijt ben. Een heerlijke massage, bij mijn vriendin Debbie van Beek :-). En zo heb ik een lijstje per 10 kilo. En dat lijstje zijn beloningen van dingen die me heerlijk lijken, maar waar ik mezelf niet zomaar op trakteer. Ik heb voor de 10 kilo die me onder de 100 kilo brengt ook een speciale traktatie: Swarovski oorbellen. Eén van mijn zondes :-). En mijn ultieme traktatie: Als ik mijn streefgewicht heb gehaald trakteer ik mezelf op een Desigual jas…Ik vind het een gaaf merk met zulke geweldige jassen! Ik heb zelfs een afspraak met Anja van der Zand om dan samen te gaan shoppen :-).

Begeleiding
Tja, daar komen jullie bij kijken…mezelf begeleiden is moeilijk gebleken. Ik merk nu al wat het verschil doordat ik dit blog nu schrijf. Ik wil absoluut niet moeten schrijven dat ik gestopt ben of dat het mislukt is, dus dat gaat gewoon niet gebeuren. Natuurlijk hoop ik ook dat dit blog anderen zal inspireren om de juiste stap te nemen. We helpen jou namelijk ook graag in onze studio.

Ik ben wel nieuwsgierig of er nog vragen zijn die jij mij zou willen stellen. Als dat het geval is schrijf ze dan hieronder. Ik beantwoord ze graag.

Nu kan jij ook jouw goede voornemens volhouden

Het nieuwe jaar is de tijd dat mensen beginnen met hun goede voornemens. Volgens RTL Nieuws ziet de top 5 van voornemens er als volgt uit:

Top 5
Afvallen (27 procent)
Minder druk maken (25 procent)
Meer te sporten/meer te bewegen (23 procent)
Minder snoepen of snacken (19 procent)
Zuiniger met geld omgaan (17 procent)

Blijkbaar denkt ook 81% van de mensen hun voornemen vol te houden. Helaas blijkt dit in praktijk vaak tegen te vallen. Maar waar ligt dit aan?

Het startmoment
Veel mensen starten in januari en het liefst op 1 januari. In het geval van afvallen kan dit soms voor problemen zorgen. Heb je rekening gehouden met het feit dat je in de eerste week de ‘verplichte’ nieuwjaarsborrels hebt? De eerste week is vaak al moeilijk omdat je dan nog aan het ‘afkikken’ bent van je oude eetpatroon en dan komt er van alles tijdens zo’n borrel voorbij, waar je lastig nee tegen kan zeggen.

Wat is de reden van jouw goede voornemen
Heb je jouw goede voornemen goed doordacht of is het een impuls? Doe je het omdat vrienden dit ook gaan doen? Als je jouw goede voornemen doet om de verkeerde redenen dan is de kans groot dat het mislukt. Je moet er 100% achter staan.

Te veel goede voornemens
Ken je dat? Je wilt stoppen met roken, maar dan loop je het risico nog weer iets zwaarder te worden. Dus, wat zijn je goede voornemens: stoppen met roken, afvallen en minder snoepen en daar nog even bij meer sporten (liefst elke dag). Pfff, heb je het door? Wel erg veel in 1 keer. Hoe groot denk je dat de kans is dat 1 of meerdere doelen gaat slagen? Je loopt met zoveel goede voornemens een heel erg groot risico om in ieder geval 1 voornemen niet te halen. En als je er 1 niet haalt, dan kom je vaak in een negatieve spiraal die een negatieve invloed heeft op de andere voornemens.
Dus hou het simpel. Kijk of de doelen elkaar steunen, zoals afvallen en meer sporten. Of afvallen en minder snoepen. En houd het op 2 goede voornemens. Heb jij meer goede voornemens. Kijk er eens goed naar. Welke zijn voor jou het allerbelangrijkst?

Stel duidelijke en realistische doelen
Een veel gemaakte ‘fout’. Hoeveel kilo wil je kwijt? 10, 20, 40? Hoe lang wil je daar over doen? Gisteren! Natuurlijk wil iedereen zo snel mogelijk afvallen. Is dat realistisch en dus haalbaar? Of wat dacht je van: “Ik ga nu echt sporten, 5 x in de week”. Hoe lang houd je het vol? De cijfers liegen er niet om. Sportscholen verkopen niet voor niets abonnementen. Zo’n 80% van de mensen die een abonnement heeft afgesloten komt na een aantal weken/maanden niet meer of heel af en toe. Kijk dus nog eens goed naar jouw goede voornemens. Zijn ze realistisch? Als dit niet het geval is, stel ze dan bij of pas ze aan zodat ze voor jou wel haalbaar worden.

Waarom is jouw goede voornemen belangrijk?
In januari weten we allemaal wel waarom we willen afvallen of meer gaan sporten. Maar staat dat ook zo scherp in je geheugen in februari of later in het jaar? Schrijf je doelen op. Schrijf ook op waarom jouw doel zo belangrijk is. Maak je doel meetbaar zodat je ook weet of je je doel hebt gehaald. Bijvoorbeeld. Niet “ik wil afvallen”, maar “ik wil 10 kilo afvallen”. In het geval van afvallen, kan het helpen om een foto van jezelf te maken en een foto te zoeken van het gewicht waar je je prettig bij voelt. Heb je dat niet, kijk dan wat je graag zou willen als je dat gewicht hebt bereiken. Weer lekker in een bikini voelen bijvoorbeeld. Neem er de tijd voor maak het belangrijk.

Tegenslagen
We zijn vaak erg hard voor onszelf. Je bent de fout in gegaan…zie je wel dat het geen zin heeft? Hoe vaak heb jij dit al tegen jezelf gezegd? Je bent mens en mensen maken fouten. Maar dat betekent niet dat je hoeft op te geven. Pak de draad weer op en ga ervoor. Het is pas echt mislukt als je stopt zonder je doel te halen.

Beloningen
Ook dit past weer in de categorie dat we erg hard zijn voor onszelf. Stel je moet 20 kilo kwijt. Wanneer mag je tevreden zijn? Pas bij 20 kilo? Ons advies is, maak kleine tussendoelen en beloon jezelf als je het gehaald hebt. Koop iets moois voor jezelf, laat je lekker masseren, ga naar de sauna. Het maakt niet uit wat je kiest, maar maak het bijzonder dat je dat doel hebt gehaald. Schrijf het op wat je beloning is bij welk tussendoel, dan heb je iets om naar uit te kijken.

Begeleiding
Alleen je goede voornemen doen is vaak lastig. Met het afvallen is gebleken dat mensen die onder begeleiding afvallen, dit beter volhouden dan mensen die dit alleen doen. Bij Body Unlimited zijn we gespecialiseerd in het begeleiden van mensen  in hun afvaltraject. Ons doel is jou voor eens en voor altijd van die kilo’s af te laten komen en dat er ook af te houden.

We zijn nieuwsgierig naar jouw goede voornemens? Hoe gaat het daarmee? Heb je nog andere tips om het vol te houden? We lezen het graag hieronder.

In 2015 haal ik mijn streefgewicht!

2015 wordt het jaar dat het mij lukt om mijn streefgewicht te halen.

Hallo, ik ben Stephanie. Misschien ken je mij van Body Unlimited Zaandam. In september 2010 startte ik met de zaak in de hoop dat ik naast het helpen van andere mensen met hun gewichtsprobleem, ook mezelf van wat kilo’s zou kunnen verlossen. Het begeleiden van andere mensen, dat gaat me goed af. Mezelf helpen bleek wat moeilijker te zijn.

Het lukte me wel om 15 – 20 kilo af te vallen met behulp van PowerSlim, maar uiteindelijk ging het elke keer weer mis. Er hoefde maar iets te gebeuren en ik kreeg weer “vreetbuien”. In 2013 realiseerde ik me dat ik een emotie-eter ben. Maar ja, wat nou? Dit was voor mij geen reden om te accepteren dat ik te zwaar zou blijven. Maar hoe ik ermee moest omgaan was een tweede. Ik ben op zoek gegaan naar een manier om van mijn emotie-eten af te komen. Ik volgde een aantal korte programma’s. Dat werkte niet voor mij.

En toen kwam ik Anja van der Zand tegen. Zij vertelde mij over haar jaarprogramma. Hoe zij als emotie-eter 13 jaar geleden 35 kilo was afgevallen en dat dit er niet meer aan was gekomen. Haar programma duurde een jaar en bestond uit meerdere workshopdagen en zelfs een hele week weg met de groep. Ik besloot het te doen, want als het mij zou kunnen helpen zou het ook klanten van mij kunnen helpen. In december 2013 startte het programma en in januari 2014 ben ik een week weggeweest met mijn groep. Wauw, wat een geweldige week!

Het jaarprogramma is nu afgelopen. Ik ben nog steeds mijn gewicht niet kwijt, maar toch heeft het programma van Anja mij veel gebracht. Ik ben geen makkelijke leerling geweest, want ik ben niet makkelijk te overtuigen. Maar ik sloot me ook niet af van wat er tegen me werd gezegd en langzaam vielen de kwartjes. Ik weet nu dat ik eten niet meer nodig heb om mijn emoties mee te dempen. Maar ik weet ook dat afvallen op de ‘conventionele’ manier voor mij niet werkt. Dus vanaf 5 januari ben ik weer aan het afvallen met PowerSlim. Graag wil ik mijn reis met jullie delen in dit blog. Het zal een lange reis gaan worden, want ik wil 50 kg kwijt, maar zover kijk ik nog niet. Mijn eerste doel is 99 kilo wegen. Ik wil die 3 cijfers van de weegschaal af!

Wat doe ik nog meer naast het PowerSlim programma? Ik volg natuurlijk mijn eigen behandelingen, waarbij de nadruk ligt op de Arasys en FormoStar. Als ik het nodig heb zal ik zeker ook lymfedrainage inzetten en als een lekkere stimulans verwen ik mezelf ook af en toe op de Ultrasound. Wie wil er nou niet centimeters kwijt raken en vetcellen vernietigen?

Maar daar blijft het niet bij. Ik had nog een hometrainer staan en die ben ik gaan gebruiken. Wauw, na jaren niet te hebben gefietst viel dat even tegen. Na 1, 5 minuut al kramp in mijn benen….Dat wordt dus opbouwen. Of ik meer ga sporten dan dit dat weet ik nog niet. Ik heb een hekel aan sporten, altijd al gehad, maar wie weet, als ik meer ga sporten dan alleen het fietsen, dan lees je het zeker in dit blog.

Met dit blog hoop ik jou ook te motiveren om te gaan afvallen, maar ook mezelf een stok achter de deur te geven. Want mislukken is nu helemaal geen optie :-). Twee keer per maand zal ik over mijn successen, maar ook over wat niet goed ging, schrijven.

De eerste week zit er nu op…ik ben 3,6 kilo afgevallen. Een mooi begin, maar ik weet ook dat de eerste week altijd het snelst gaat.

Ik heb wel mijn eerste overwinningen behaald: Mijn vriend, Menno, had chips in huis gehaald voor het weekend. Voor hem wel te verstaan, maar het is vaak genoeg voorgekomen, dat ik ze al op had gegeten, voor hij er überhaupt aan kon beginnen. Maar dit weekend heb ik er niet eens naar gekeken…YES!!! En ik heb Monkey Town (overdekt speelparadijs voor kinderen) overleefd, met hun frietjes en alle andere rotzooi. Wat ik “fout” heb gedaan? Ik had niet genoeg PowerSlim snacks mee genomen, dus uiteindelijk was de verleiding er wel om de fout in gedaan. Maar… ik ben toch sterk gebleven.

Wil jij jouw ervaringen kwijt of heb je vragen voor mij, stel ze hieronder, ik beantwoord ze graag. En wil je gewoon jouw aanmoediging kwijt, ik lees ze graag :-).

Afslanken in 17 minuten! Kan dat?

Een complete work-out in slechts 17 minuten!

Makkelijk afslanken! En het liefst nog snel ook! Dat willen we toch allemaal? Echter de werkelijkheid is anders. Snelle gezonde afslanksystemen bestaan niet, en als je besluit een crash dieet te volgen, val je snel af, maar het zit er ook vaak weer snel aan, vaak nog meer kilo’s dan waar je oorspronkelijk mee begon. Toch zijn er mogelijkheden om gezond en toch redelijk snel af te slanken of je figuur te corrigeren. Eén ervan bespreken wij in dit blog.

Medische achtergrond
Body Unlimited is expert op het gebied van afslanken, afvallen en figuurcorrectie. Onze behandelingen hebben met elkaar gemeen dat er zij een medische achtergrond hebben. Deze medische achtergrond zorgt ervoor dat de apparatuur de werking van het lichaam gebruikt (nabootst) om het gewenste effect te krijgen. Het lichaam wordt dus als het ware herinnerd aan hoe het gezond zou moeten functioneren. Deze maand deel 2 van een serie van 5 over de behandelingen van Body Unlimited. Deze keer gaan we het hebben over de spiertraining behandelingen uitgevoerd met de Arasys.

Bewegen is belangrijk bij het afslanken
Iedereen weet dat bewegen belangrijk is als je gaat lijnen. Echter niet iedereen heeft hier zin in, motivatie voor of simpelweg tijd voor. Dan is er nog een groep mensen die om lichamelijke reden niet kunnen sporten. En dan wordt het lijnen alweer een stuk moeilijker vol te houden tot het gewenste streefgewicht. Om nog maar niet te spreken over de kans op het toch weer snel aankomen van de verloren kilo’s na het staken van de afslankperiode.

Waarom is bewegen belangrijk?
Er zijn verschillende redenen te verzinnen waarom bewegen belangrijk is. Zo verbrand je bijvoorbeeld meer calorieën, dus slank je sneller af. Maar belangrijker is dat je jouw spiermassa op peil houdt. Tijdens een afslankpoging verandert de eetgewoonte. Hierop gaat het lichaam reageren door gewicht te verminderen. Het is belangrijk om vet af te vallen tijdens het lijnen, en de spieren en het vochtpercentage op peil te houden. Door voldoende eiwitten te eten en de spieren te trainen bescherm je de spiermassa. Juist het behoud (of groei) van jouw spiermassa zorgt ervoor dat je niet weer aankomt of erger, gaat jojo-en. (lees hierover meer in het blog “Hoeveel kan ik gezond afvallen in een week tijd?”).

Ik kan/wil niet sporten. Wat nu?
Dus je hebt besloten te gaan lijnen, maar het bewegen wil, om welke reden dan ook, niet lukken. Wat nu? Gelukkig heeft Body Unlimited de oplossing. De Arasys is een semi-medisch apparaat dat door middel van pulsen de spieren aanzet tot contracties. Door de werking van het lichaam optimaal te benutten is 17 minuten behandeltijd gelijk aan 2,5 uur intensief sporten in de sportschool. En dat terwijl je de behandeling ondergaat terwijl je heerlijk onder een warme infraroodlamp ligt te ontspannen.

Spiertraining met de Arasys
Natuurlijk ben je na 17 minuten niet gelijk 10 kilo kwijt, er is een herhaling van behandelingen nodig om het gewenste effect te krijgen. Eigenlijk kan je het vergelijken met sporten. Eén keer naar de sportschool doet nog niet zoveel, maar 3 keer in de week 2,5 uur trainen, geeft wel degelijk resultaat. Het advies is dan ook om 2 tot 3 keer per week de 17 minuten durende spiertraining sessie op de Arasys te ondergaan (voor mannen is dit 23 minuten en staat gelijk aan 3 uur sporten). Na 10 behandelingen zijn onze klanten gemiddeld 21 centimeter kwijt (dit is gemiddeld één kledingmaat!). Dit kost je per week 3 keer een half uurtje van je tijd, dus lekker snel klaar, geen gezweet, en geen fysieke inspanning. Maar wel een complete work-out van totaal 7,5 uur per week. Hoe mooi kunnen we het maken?

Nieuwsgierig? Kom GRATIS kennismaken!
Al onze behandelingen starten met een introductiebehandeling, waarbij jij vrijblijvend kan kennismaken met de behandeling. Hierbij onderga je een volledige behandeling op de Arasys, wordt er een body analyse gemaakt en krijg je meer informatie over de behandelingen met de Arasys en wat Body Unlimited voor jou kan betekenen. Daarna kan jij zelf beslissen of je de behandelingen wil voortzetten.

Normaal kost de 1-uur durende introductiebehandeling € 25,-. Echter tot 23 maart 2014 kan je gratis kennismaken. En alsof dat nog niet genoeg is. Tijdens de introductiebehandeling ontvang je ook een heel voordelig aanbod om de behandelingen voort te zetten. Maak snel jouw afspraak!

Ervaring met de Arasys? Of vragen?
Heb jij ervaring met de Arasys behandelingen? Deel hieronder jouw ervaring. Ook eventuele vragen kan je stellen, wij beantwoorden ze graag!

Koolhydraten? Welke zijn ongezond? En welke zijn gezond?

Foute koolhydraten

Diëten! Er is al veel over geschreven, en het zal altijd en trending topic blijven. Wel is er door de jaren heen een duidelijke verschuiving te zien. Zo werd er voorheen over het aantal calorieën gesproken, terwijl tegenwoordig steeds meer de nadruk op eiwitten en koolhydraten ligt. Mede door wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat koolhydraten, of een overvloed aan koolhydraten, worden gezien als dikmakers.

In vroegere dagen waren koolhydraten een belangrijk onderdeel van het dieet, omdat het voldoende energie gaf om de dagelijkse taken te vervullen. In die tijd verzetten mensen zwaar lichamelijk werk, en een dagelijkse maaltijd was niet altijd gegarandeerd.

Vandaag de dag bewegen wij een stuk minder en hebben wij dagelijks meerdere eetmomenten. Daarbij komt dat de koolhydraat inname naar een ongekend hoog niveau is gestegen. Deze combinatie is de reden van het toenemende overgewicht probleem.

Wat zijn nu eigenlijk koolhydraten?
Leuk om dit allemaal te weten, maar wat zijn eigenlijk koolhydraten? En zijn er ook gezonde koolhydraten? En hoeveel koolhydraten per dag zijn dan een gezonde hoeveelheid. Dit zijn vragen die wij bij Body Unlimited bijna dagelijks van onze klanten te horen krijgen. Reden om hier in ons blog eens wat dieper op in te gaan.

Een van de functies van koolhydraten is, net als eiwitten en vetten, het leveren van energie. Bij een gezond eetpatroon is er een balans tussen deze drie voedingsstoffen. Als deze balans weg is, kan overgewicht een probleem worden. Ieder mens heeft voldoende gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten nodig.

Koolhydraten zijn opgebouwd uit suikermoleculen. Een andere benaming voor koolhydraten is dan ook suikers. Om het makkelijk te maken zijn de koolhydraten weer in twee groepen onder te verdelen. Voor deze twee groepen zijn verschillende benamingen in omloop, die het soms wat moeilijk maken om te begrijpen. De ene groep zijn gezonde koolhydraten, de andere groep noemen wij gemakshalve de ongezonde koolhydraten.

Ongezonde koolhydraten
De ongezonde koolhydraten worden ook wel enkelvoudige koolhydraten, verteerbare koolhydraten of snelle koolhydraten genoemd. Koolhydraten die snel verteren worden eerder als vet opgeslagen omdat het lichaam onvoldoende tijd heeft om de calorieën te verbranden. Van deze snelle koolhydraten maakt het lichaam glucose (suiker). De darmen nemen de glucose op in het bloed en leveren dan energie in het lichaam. Krijg je in één keer te veel calorieën uit koolhydraten binnen, dan zal het overschot opgeslagen worden als vet. Als je enkelvoudige koolhydraten eet zal je bloedsuiker relatief snel stijgen om vervolgens nog sneller te dalen. Hierdoor zal je je moe en slaperig voelen, en zelfs naar nog meer suikers en koolhydraten verlangen.

Producten die enkelvoudige suikers bevatten zijn o.a. suiker, fruit, vruchtensappen, snoep, koekjes, cake, wit brood, witte pasta, frisdranken en alcohol. Je zult deze enkelvoudige suikers zoveel mogelijk moeten vermijden.

Gezonde koolhydraten
De gezonde koolhydraten worden ook wel meervoudige koolhydraten, niet verteerbare koolhydraten of langzame koolhydraten genoemd. Koolhydraten die langzaam worden verteerd geven een gelijkmatige afgifte aan het lichaam. Hierdoor heeft het lichaam de tijd om de koolhydraten te verwerken, en blijft er weinig tot geen restant over om opgeslagen te worden als vet. Daarnaast bevatten langzame koolhydraten voedingsvezels, welke zorgen voor een verzadigd gevoel. Ook zijn ze goed voor de stoelgang.

Langzame koolhydraten vind je onder andere in volkorenbrood, volkoren granen (havermout), aardappelen, zilvervliesrijst, volkorenpasta en peulvruchten. Zij bevatten ook belangrijke vitamines en mineralen, zoals ijzer, magnesium, chroom en zink.

Hoeveel koolhydraten per dag?
Als je op dieet gaat wordt aangeraden om ongeveer 50 gram koolhydraten per dag te eten. Hierbij spreken wij over de grammen suikers in de koolhydraten. Dit betekent verpakkingen lezen! Op een verpakking staat vermeld “koolhydraten, waarvan suiker”. Dit getal is belangrijk voor jouw dagelijkse koolhydraten telling. Voor producten zonder verpakking zijn op internet verschillende koolhydraattabellen te vinden.

Let op! Zorg dat je tijdens jouw dieet wel koolhydraten eet. Je hebt ze nodig! Zorg dat je in ieder geval niet onder de 30 gram komt. Een tekort aan koolhydraten merk je al gauw door lichtheid in je hoofd en een gevoel van flauwte. Dit is niet de bedoeling. Een gezond dieet bestaat tenslotte uit balans! En daar horen ook koolhydraten bij. Ben je niet aan de lijn dan is 300 gram koolhydraten per dag een mooi streven voor een uitgebalanceerde voeding.

Heb je meer vragen over koolhydraten? Stel ze hieronder!

5 veel gemaakte fouten bij ongezond afvallen

5 gemaakte fouten bij ongezond afvallen

Afvallen! Een werkwoord dat in de praktijk veel toegepast wordt. Bijna iedereen heeft wel eens een afslankpoging gedaan. Veel mensen met overgewicht wagen zelfs meerdere keren per jaar een afslankpoging. Helaas is een groot aantal mensen op een ongezonde manier bezig met afslanken, met de nodige gevolgen van dien. Over afvallen bestaan de nodige “onwetendheden”. In dit blog nemen wij er een aantal onder de loep.

Fout 1 – (te) weinig eten
Jouw lichaam, of jouw metabolisme, kan je omschrijven als een vuurtje. Als dit vuurtje lekker brandt, verbrandt jouw lichaam optimaal de nodige calorieën. Echter, je moet dit vuurtje wel laten branden. En hoe raar het ook klinkt, dat doe je door te eten! Gemiddeld dooft het vuurtje na ongeveer 3 uur. Dat betekent dat je ’s ochtend opstaat met een uitgedoofd vuurtje. Zorg dan ook voor een gezond ontbijt, en zorg voor meerdere eetmomenten per dag. Het liefst om de 3 uur.

Fout 2 – Verkeerd voedsel
Wat je op jouw vuurtje gooit, is ook van belang. Om het vuurtje te laten branden moet je brandstof op het vuur gooien. Je kan een groot blok eikenhout op het vuur gooien, maar ook een stukje karton. Je begrijpt al dat als je eikenhout op het vuur gooit, de verbranding optimaal is. Gooi je een stuk karton op het vuur, dan is dit zo verbrand en stopt het vuur met warmte afgeven. Kies dus liever een dieet gebaseerd op eikenhout. De beste vorm van eikenhout zijn eiwitten. Deze zorgen voor een vol gevoel, een hoge stofwisseling en ze beschermen jouw spieren (zie fout 3).

Fout 3 – Verbranden van je spiermassa (het jojo-effect)
Iedereen die weleens heeft gelijnd kent het jojo-effect. Oftewel, na het lijnen, ga je weer normaal eten, maar het lijkt wel of je twee keer zo snel aankomt als voorheen. Maar zelfs vervelender, je komt ook meer kilo’s aan dan dat je was afgevallen.

Hoe komt dit? Als je tijdens het afslanken te weinig eiwitten eet, val je naast de nodige vetten, ook spiermassa af. En dat moet je te allen tijde voorkomen. Een kilo spieren vraagt veel energie voor de dagelijkse stofwisseling, terwijl een kilo vet weinig energie vraagt. Als je tijdens het lijnen dus spieren afvalt gaat jouw stofwisseling ook omlaag.

Als je de stofwisseling in getallen uitdrukt, ligt jouw dagelijkse stofwisseling (BMR = Basis Metabolisme Ratio) bijvoorbeeld op 1500 calorieën per dag. Dit betekent dat je 1500 calorieën kan eten zonder aan te komen. Eet je meer, dan kom je aan, en logisch, eet je minder, dan val je af!

Stel nu dat je tijdens jouw dieet spieren verliest, daardoor zakt jouw BMR naar bijvoorbeeld 1300 calorieën. Dan kan je veel minder eten (200 calorieën) voordat je gaat aankomen. Evenredig, moet je meer moeite doen om af te vallen. Spieren zijn dus belangrijk! Zorg dan ook voor voeding die jouw spieren beschermen tijdens jouw dieet, en natuurlijk is het daarom ook belangrijk om te sporten, zodat jouw spiermassa vergroot wordt. Voldoende eiwitten in jouw dieet beschermen je spiermassa.

Fout 4 – Geen of weinig water drinken
Iedereen weet het, en wij kunnen het niet genoeg zeggen. Echter voor velen is het een groot probleem, en veel mensen doen het dan ook onvoldoende! Water drinken, vooral tijdens een dieet, is belangrijk. Water zorgt ervoor dat alle afvalstoffen op een gezonde manier jouw lichaam verlaten. Als je gaat lijnen, komen er verbrandde vetten vrij, die als afvalstoffen het lichaam moeten verlaten. Hier is water voor nodig. Drink je niet tot nauwelijks, dan zal afslanken dus heel moeilijk gaan. Probeer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken zodat de moeite die je doet voor het afslanken ook resultaten oplevert. Voor meer tips hoe je meer water kunt drinken kijk je op ons blog.

Fout 5 – Te eenzijdige voeding
Crashdiëten worden vaak gekenmerkt door de lage calorie inname (onder andere door te weinig eetmomenten) en de eentonigheid. Dat de lage calorie inname de stofwisseling niet bevordert hebben wij al bij punt 1 gezien. Eentonigheid zorgt ervoor dat je van bepaalde voedingstoffen te weinig, en van andere juist te veel binnen krijgt. Juist bij een dieet is het van belang om gebalanceerd en gevarieerd te eten, zodat je lichaam gezond blijft, en daardoor optimaal de vetten kan verbranden. Zorg dan ook voor afwisseling in je dagelijkse eetmomenten. Zorg dus voor voldoende gezonde vetten, groenten, fruit en eiwitten. Eet suikers (koolhydraten) met mate en kies voor volkoren varianten.

Heb jij ervaring met crashdiëten versus gezonde diëten, deel ze hieronder. Op die manier profiteren anderen van jouw kennis en ervaring.