Nu kan jij ook jouw goede voornemens volhouden

Het nieuwe jaar is de tijd dat mensen beginnen met hun goede voornemens. Volgens RTL Nieuws ziet de top 5 van voornemens er als volgt uit:

Top 5
Afvallen (27 procent)
Minder druk maken (25 procent)
Meer te sporten/meer te bewegen (23 procent)
Minder snoepen of snacken (19 procent)
Zuiniger met geld omgaan (17 procent)

Blijkbaar denkt ook 81% van de mensen hun voornemen vol te houden. Helaas blijkt dit in praktijk vaak tegen te vallen. Maar waar ligt dit aan?

Het startmoment
Veel mensen starten in januari en het liefst op 1 januari. In het geval van afvallen kan dit soms voor problemen zorgen. Heb je rekening gehouden met het feit dat je in de eerste week de ‘verplichte’ nieuwjaarsborrels hebt? De eerste week is vaak al moeilijk omdat je dan nog aan het ‘afkikken’ bent van je oude eetpatroon en dan komt er van alles tijdens zo’n borrel voorbij, waar je lastig nee tegen kan zeggen.

Wat is de reden van jouw goede voornemen
Heb je jouw goede voornemen goed doordacht of is het een impuls? Doe je het omdat vrienden dit ook gaan doen? Als je jouw goede voornemen doet om de verkeerde redenen dan is de kans groot dat het mislukt. Je moet er 100% achter staan.

Te veel goede voornemens
Ken je dat? Je wilt stoppen met roken, maar dan loop je het risico nog weer iets zwaarder te worden. Dus, wat zijn je goede voornemens: stoppen met roken, afvallen en minder snoepen en daar nog even bij meer sporten (liefst elke dag). Pfff, heb je het door? Wel erg veel in 1 keer. Hoe groot denk je dat de kans is dat 1 of meerdere doelen gaat slagen? Je loopt met zoveel goede voornemens een heel erg groot risico om in ieder geval 1 voornemen niet te halen. En als je er 1 niet haalt, dan kom je vaak in een negatieve spiraal die een negatieve invloed heeft op de andere voornemens.
Dus hou het simpel. Kijk of de doelen elkaar steunen, zoals afvallen en meer sporten. Of afvallen en minder snoepen. En houd het op 2 goede voornemens. Heb jij meer goede voornemens. Kijk er eens goed naar. Welke zijn voor jou het allerbelangrijkst?

Stel duidelijke en realistische doelen
Een veel gemaakte ‘fout’. Hoeveel kilo wil je kwijt? 10, 20, 40? Hoe lang wil je daar over doen? Gisteren! Natuurlijk wil iedereen zo snel mogelijk afvallen. Is dat realistisch en dus haalbaar? Of wat dacht je van: “Ik ga nu echt sporten, 5 x in de week”. Hoe lang houd je het vol? De cijfers liegen er niet om. Sportscholen verkopen niet voor niets abonnementen. Zo’n 80% van de mensen die een abonnement heeft afgesloten komt na een aantal weken/maanden niet meer of heel af en toe. Kijk dus nog eens goed naar jouw goede voornemens. Zijn ze realistisch? Als dit niet het geval is, stel ze dan bij of pas ze aan zodat ze voor jou wel haalbaar worden.

Waarom is jouw goede voornemen belangrijk?
In januari weten we allemaal wel waarom we willen afvallen of meer gaan sporten. Maar staat dat ook zo scherp in je geheugen in februari of later in het jaar? Schrijf je doelen op. Schrijf ook op waarom jouw doel zo belangrijk is. Maak je doel meetbaar zodat je ook weet of je je doel hebt gehaald. Bijvoorbeeld. Niet “ik wil afvallen”, maar “ik wil 10 kilo afvallen”. In het geval van afvallen, kan het helpen om een foto van jezelf te maken en een foto te zoeken van het gewicht waar je je prettig bij voelt. Heb je dat niet, kijk dan wat je graag zou willen als je dat gewicht hebt bereiken. Weer lekker in een bikini voelen bijvoorbeeld. Neem er de tijd voor maak het belangrijk.

Tegenslagen
We zijn vaak erg hard voor onszelf. Je bent de fout in gegaan…zie je wel dat het geen zin heeft? Hoe vaak heb jij dit al tegen jezelf gezegd? Je bent mens en mensen maken fouten. Maar dat betekent niet dat je hoeft op te geven. Pak de draad weer op en ga ervoor. Het is pas echt mislukt als je stopt zonder je doel te halen.

Beloningen
Ook dit past weer in de categorie dat we erg hard zijn voor onszelf. Stel je moet 20 kilo kwijt. Wanneer mag je tevreden zijn? Pas bij 20 kilo? Ons advies is, maak kleine tussendoelen en beloon jezelf als je het gehaald hebt. Koop iets moois voor jezelf, laat je lekker masseren, ga naar de sauna. Het maakt niet uit wat je kiest, maar maak het bijzonder dat je dat doel hebt gehaald. Schrijf het op wat je beloning is bij welk tussendoel, dan heb je iets om naar uit te kijken.

Begeleiding
Alleen je goede voornemen doen is vaak lastig. Met het afvallen is gebleken dat mensen die onder begeleiding afvallen, dit beter volhouden dan mensen die dit alleen doen. Bij Body Unlimited zijn we gespecialiseerd in het begeleiden van mensen  in hun afvaltraject. Ons doel is jou voor eens en voor altijd van die kilo’s af te laten komen en dat er ook af te houden.

We zijn nieuwsgierig naar jouw goede voornemens? Hoe gaat het daarmee? Heb je nog andere tips om het vol te houden? We lezen het graag hieronder.

7 tips om slank de feestdagen door te komen

Natuurlijk kunnen wij hier zeven tips geven, zoals “niet eten”, “vermijd feestjes” en “drink alleen water”. Maar daar heb je natuurlijk niks aan. Ook jij wil tijdens de feestdagen genieten van de gezellige sfeer en de lekkere hapjes, drankjes en maaltijden. Vandaar dat wij hier zeven tips geven die de schade tijdens de feestdagen zoveel mogelijk beperken. Simpel, makkelijk en inpasbaar.

Tip 1: drink veel water
Door voldoende water te drinken voer je gelijk al afvalstoffen af. Ook geeft water je een vol gevoel en eet je dus minder! Zorg dat je minimaal 1,5 liter per dag aan water drinkt. Als je direct na een maaltijd met wat vet gegeten te hebben, een halve citroen uitperst in je water (of bronwater met bubbels), breek je de vetten wat makkelijker af. Als je aan de borrel gaat, zorg dan dat je ernaast een glas water hebt staan, en drink dit gelijk op met je alcoholhoudend drankje. Nieuw drankje; nieuw glas water!

Tip 2: gezond snacken
De feestdagen worden gekenmerkt door lekker eten en veel hapjes. Bedenk bij ieder hapje of er veel koolhydraten in zitten. Kies dan de minst koolhydraatrijke hapjes. Let hierbij op dat koolhydraten zitten in zetmeelproducten (toast, chips, fruit, etc.) en kies dan liever een snackje waar overwegend eiwitten of groente in zitten. Denk hierbij aan een handje nootjes (niet te veel), een gevuld eitje, een stukje groente met kruidenkaas en natuurlijk gewoon een lekker stukje kaas!

Tip 3: ontbijt met eiwitten
Als je een eiwitrijk ontbijt nuttigt ligt je stofwisseling de hele dag een stuk hoger in vergelijking met een koolhydraat ontbijt. Wil je niet met een Power Slim product ontbijten, maar toch een beetje gezellig mee-eten, maak dan een lekkere omelet met een paar eieren, scheutje melk en eventueel wat groenten (tomaat, paprika, uit, etc.) en een beetje geraspte kaas. Eet dit zonder brood en deze maaltijd zit je helemaal gezond!

Tip 4: eet regelmatig
Tijdens de feestdagen zijn er tijdens de visites voldoende snackjes. Echter ook voordat je bij elkaar komt is het van belang om, om de 2,5 a drie uur iets te snacken. Hierdoor blijft je bloedsuiker regelmatig en krijg je minder snaaitrek, waardoor de behoefte aan de gezellige hapjes ook wat getemperd wordt.

Tip 5: let op snoepgoed
Van de gezellige maaltijden kom je echt geen kilo’s aan. Echter het vele snoep, koek, cake en toetjes zijn veelal de boosdoener, om over een overdosis aan oliebollen en appelflappen met poedersuiker nog maar te zwijgen. Probeer deze dan ook zoveel mogelijk te beperken, en geniet in plaats daarvan liever van een gezellige en lekkere hoofdmaaltijd of gezonde snacks (zie tip 2).

Tip 6: beweeg een beetje extra
Waarschijnlijk omdat de feestdagen in de winter vallen, worden de feestjes en het gezellig samenzijn vaak binnenshuis doorgebracht, terwijl je heerlijk op de bank hangt. Stel voor om met zijn alleen even een ommetje te maken. Of ga voordat je samenkomt zelf een wandelingetje maken. Als je 30 minuten actief (niet slenteren maar je armen mee bewegen tijdens een versnelde pas) doorstapt verbrandt je toch weer een paar calorieën. Is er een hond aanwezig? Biedt dan aan deze uit te laten!

Tip 7: beetje streng voor en na de feestdagen
Als je weet dat je tijdens de kerst twee dagen gaat genieten van lekker eten en snoepgoed, maak dan met jezelf de afspraak om de dagen ervoor en erna wat strenger op je eten te letten. Als je aankomt door een gezellige periode, is het vet nog zacht en kan je het er makkelijker weer af krijgen als je na die dagen gelijk een beetje strenger op je voeding let. Hoe langer je het vet meedraagt, de harder het wordt, waardoor het moeizamer gaat om de vetten weer te verbranden.

Heb jij nog een goede tip? Laat hem hieronder weten!

Body Unlimited Blog ook in 2014
Ook in 2014 gaan wij door met ons blog. Heb jij een bepaald onderwerp waar je meer over wilt weten of een probleem waar je tegen aanloopt? Laat het ons hieronder weten, en wij geven hierop antwoord in ons blog.