7 tips om de schade te beperken tijdens de feestdagen

Natuurlijk kunnen wij hier zeven tips geven, zoals “niet eten”, “vermijd feestjes” en “drink alleen water”. Maar daar heb je natuurlijk niks aan. Ook jij wil tijdens de feestdagen genieten van de gezellige sfeer en de lekkere hapjes, drankjes en maaltijden. Vandaar dat wij hier zeven tips geven die de schade tijdens de feestdagen zoveel mogelijk beperken. Simpel, makkelijk en inpasbaar.

Tip 1: drink veel water
Door voldoende water te drinken voer je gelijk al afvalstoffen af. Ook geeft water je een vol gevoel en eet je dus minder! Zorg dat je minimaal 1,5 liter per dag aan water drinkt, hoe meer hoe beter! Als je direct na een maaltijd met wat vet gegeten te hebben, een halve citroen uitperst in je water (of bronwater met bubbels), breek je de vetten wat makkelijker af. Als je aan de borrel gaat, zorg dan dat je ernaast een glas water hebt staan, en drink dit gelijk op met je alcoholhoudend drankje. Nieuw drankje; nieuw glas water!

Tip 2: gezond snacken
De feestdagen worden gekenmerkt door lekker eten en veel hapjes. Bedenk bij ieder hapje of er veel koolhydraten in zitten. Kies dan de minst koolhydraatrijke hapjes. Let hierbij op dat koolhydraten zitten in zetmeelproducten (toast, chips, fruit, etc.) en kies dan liever een snackje waar overwegend eiwitten of groente in zitten. Denk hierbij aan een handje nootjes (niet te veel), een gevuld eitje, een stukje groente met kruidenkaas en natuurlijk gewoon een lekker stukje kaas!

Tip 3: ontbijt met eiwitten
Als je een eiwitrijk ontbijt nuttigt ligt je stofwisseling de hele dag een stuk hoger in vergelijking met een koolhydraat ontbijt. Wil je niet met een Power Slim product ontbijten, maar toch een beetje gezellig mee-eten, maak dan een lekkere omelet met een paar eieren (minimaal 2), scheutje melk en eventueel wat groenten (tomaat, paprika, uit, etc.) en een beetje geraspte kaas. Eet dit zonder brood en deze maaltijd zit je helemaal gezond!

Tip 4: eet regelmatig
Tijdens de feestdagen zijn er tijdens de visites voldoende snackjes. Echter ook voordat je bij elkaar komt is het van belang om, om de 2,5 a drie uur iets te snacken. Hierdoor blijft je bloedsuiker regelmatig en krijg je minder snaaitrek, waardoor de behoefte aan de gezellige hapjes ook wat getemperd wordt.

Tip 5: let op snoepgoed
Van de gezellige maaltijden kom je echt geen kilo’s aan. Echter het vele snoep, koek, cake en toetjes zijn veelal de boosdoener, om over een overdosis aan oliebollen en appelflappen met poedersuiker nog maar te zwijgen. Probeer deze dan ook zoveel mogelijk te beperken, en geniet in plaats daarvan liever van een gezellige en lekkere hoofdmaaltijd of gezonde snacks (zie tip 2).

Tip 6: beweeg een beetje extra
Waarschijnlijk omdat de feestdagen in de winter vallen, worden de feestjes en het gezellig samenzijn vaak binnenshuis doorgebracht, terwijl je heerlijk op de bank hangt. Stel voor om met zijn alleen even een ommetje te maken. Of ga voordat je samenkomt zelf een wandelingetje maken. Als je 30 minuten actief (niet slenteren maar je armen mee bewegen tijdens een versnelde pas) doorstapt verbrandt je toch weer een paar calorieën. Is er een hond aanwezig? Bied dan aan deze uit te laten!

Tip 7: beetje streng voor en na de feestdagen
Als je weet dat je tijdens de kerst twee dagen gaat genieten van lekker eten en snoepgoed, maak dan met jezelf de afspraak om de dagen ervoor en erna wat strenger op je eten te letten. Als je aankomt door een gezellige periode, is het vet nog zacht en kan je het er makkelijker weer af krijgen als je na die dagen gelijk een beetje strenger op je voeding let. Hoe langer je het vet meedraagt, de harder het wordt, waardoor het moeizamer gaat om de vetten weer te verbranden.

Heb jij nog een goede tip? Laat hem hieronder weten!

 

Waarom zijn Eiwitten zo belangrijk als je op dieet bent?

Waarom zijn eiwitten belangrijk als je op dieet bent?

Onze voeding bestaat uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Koolhydraten geven snel energie en gezonde vetten zijn belangrijk voor onder andere de darmen en de opname van vitaminen. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam.

De Wereld Gezondheid Organisatie raadt aan om per dag 0,83 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te eten. Als je bijvoorbeeld 70 kilo weegt moet je 70 maal 0,83 gram = 58,1 gram eiwitten per dag eten. Uit wetenschappelijke studies is echter gebleken dat meer eiwitten per dag een positief effect geeft bij iemand die gewicht wil verliezen.

Volgens de “oude” diëten moest je de calorie inname verminderen. Hiermee verlies je inderdaad gewicht, echter als daardoor de inname van eiwitten ook verminderd heeft dit tot gevolg dat je spiermassa afneemt. Hierdoor is de kans op het jojo-effect groter.

Iedere dag gebruikt jouw lichaam een hoeveelheid calorieën om de diverse lichaamsprocessen te voorzien van energie. Zo wordt bijvoorbeeld de lichaamstemperatuur rond de 37 graden gehouden en worden lichaamscellen vernieuwd. Spieren vragen veel energie (calorieën). Als je dus met een dieet spiermassa verliest, dan heeft het lichaam dagelijks minder calorieën nodig om alle processen uit te voeren. Gevolg is dat de calorieën die je niet gebruikt voor de lichaamsprocessen omgezet worden in vet.

Een voorbeeld
Stel jij gebruikt dagelijks 1500 calorieën voor de lichaamsprocessen (dit noemen wij het Basale Metabolische Ratio – BMR). Door onvoldoende eiwitten in jouw dieet raak je spiereiwit kwijt, waardoor jouw BMR naar 1300 calorieën per dag zakt.

Als jij normaal 1500 calorieën nuttigt, en dit blijft doen ook na het verlies van spiereiwitten, dan houdt je dus 200 calorieën over. Deze calorieën dienen dan te worden opgebruikt door inspanningen zoals sporten. Gebeurt dit niet, dan slaat het lichaam deze 200 calorieën op als vet.

Andersom is het zo dat bij eiwitrijke voeding tijdens een dieet niet alleen de spiermassa wordt beschermd, ook kun je door te sporten of spierverstevigende behandelingen te ondergaan jouw spiermassa vergroten. Dan kan de BMR dus hoger worden, waardoor je in verhouding wat meer kan eten voordat je aan gaat komen.

Zorg dus altijd voor voldoende gezonde eiwitten tijdens jouw dieet!

Nog meer positieve effecten
Als je meer eiwitten eet zullen de spieren ook meer eiwitten gaan verbruiken, met als gevolg dat het lichaam nog meer energie (calorieën) gaat gebruiken. Eiwitten zorgen bovendien voor een hoger verzadigingsgevoel dan vetten of koolhydraten, waardoor je minder snel honger hebt.

Eiwitten leveren als enige voedingsstof bouwstoffen voor je lichaamscellen. Ze leveren noodzakelijke aminozuren, die op hun beurt omgezet worden in bouwstenen voor je lichaam. Aminozuren zijn onder te verdelen in essentiële en niet-essentiële aminozuren. Essentiële aminozuren kan het lichaam niet zelf produceren, deze moeten dus uit voeding gehaald worden. De niet-essentiële aminozuren maakt jouw lichaam wel zelf aan.

Daarom is het belangrijk om eiwitten van goede kwaliteit te eten. Hoe beter de eiwitten (bouwstoffen) voor je lichaam, hoe beter jouw lichaam zal functioneren. Het is immers zo dat je lichaam zich continue vernieuwt. Denk hierbij aan de huid die afschilfert en daaronder weer nieuwe huid produceert, en je haren en nagels die aangroeien. Dit proces voltrekt zich ook aan de binnenkant van jouw lichaam. Om deze processen goed te laten verlopen heeft het lichaam bouwstoffen (eiwitten) nodig.

Waar zitten eiwitten in
Er zijn dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees, vis, melk, kaas en eieren. Dierlijke eiwitten bevatten veelal een hoge biologische waarde, waar plantaardige eiwitten een lagere biologische waarde bevatten. Plantaardige eiwitten zitten vooral in brood, graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen. Afwisseling van voeding, en dus ook variatie van eiwitten wordt te allen tijde aangeraden.

Wie hebben eiwitten nodig
Het is best lastig om voldoende eiwitten uit voeding te halen, en sommige experts raden dan ook aan om regelmatig eiwitpoeder te gebruiken om de eiwitten aan te vullen. Eiwitpoeder bevat alle essentiële aminozuren en verschaft je lichaam dan ook bijzonder goede bouwstoffen.

Het is een mythe dat alleen sporters extra eiwitten nodig hebben. Bepaalde groepen mensen kunnen ook meer eiwitten gebruiken. Denk hierbij aan vegetariërs, kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met bepaalde aandoeningen en bij het genezen van wonden of herstellen na een operatie. Eigenlijk zouden wij allemaal extra eiwitten kunnen toevoegen aan ons eten, omdat het gezonde bouwstoffen bevat.

Waarom werkt een eiwitdieet zo goed
De reden waarom een eiwitdieet, zoals Power Slim, zo goed werkt is dat alle hoogwaardige eiwitten in voldoende mate en de juiste samenstelling aanwezig zijn. Hierdoor kan het lichaam optimaal de spieren stimuleren en de verbranding hoog houden. Gevolg is een sneller en gezonder gewichtsverlies met (langer) blijvend resultaat.

De afslankcoaches van Body Unlimited adviseren je graag over het Power Slim dieet.

Heb jij goede ervaringen met eiwitdiëten, deel ze met de andere lezers en schrijf ze hieronder op.