Verhuisd

De blog van Body Unlimited is verhuisd. Je kan onze blog volgen op de vernieuwde website bodyunlimited.nl.

Wil je de blog automatisch blijven ontvangen schrijf je dan in op bodyunlimited.nl.

 

 

Gaat elke pondje door het mondje?

Een veel gehoord gezegde: Elk pondje gaat door het mondje. Dat is zeker waar, maar niet elk pondje dat door het mondje gaat wordt opgeslagen als vet. Waarom verschilt dit dan zo van persoon tot persoon. Er zijn namelijk genoeg mensen die gezond eten, maar toch niet afvallen of zelfs aankomen. Hoe kan dit nou? En is er wat aan te doen?

Kijk, als jij lekker veel snoept, suiker gebruikt en koolhydraten en vetten verorbert, dan weet je dat die overtollige kilo’s een oorzaak hebben uit jou voedingspatroon. Maar wat nu als jij gezond eet, suiker en koolhydraten met mate gebruikt en ook jouw waterhuishouding op orde is? En nog val je niet of nauwelijks af, of erger nog, je komt zelfs wat aan. Wat doe je dan verkeerd?

Wat doe je verkeerd
Helaas zijn er genoeg mensen die denken dat ze heel gezond eten, maar als ze de optelsom maken, blijkt er toch wel het één en ander in hun voedingspatroon te zorgen voor het gewichtsprobleem. Kleine aanpassingen kunnen dan al wonderen verrichten. Jouw Body Unlimited Voedingscoach bespreekt dit graag met jou, zodat je zeker weet of je op de goede weg bent.

En als je voeding nu goed is, en nog val je niet af! Wat dan?
Als je zeker weet dat je voeding en vochthuishouding goed is, dan gaan we naar andere factoren kijken die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam geen vet verliest.

Medicijnen
Helaas slikt een groot deel van de Nederlandse bevolking medicijnen. Van een aantal medicijnen is bekend dat dit van invloed is op de stofwisseling. Zo is het bijvoorbeeld voor mensen die insuline en antidepressiva gebruiken een hele strijd om af te slanken. Van andere medicijnen, zoals bv Prednison kom je kilo’s aan, en ook de anticonceptiepil kan invloed op jouw stofwisseling uitoefenen. Gebruik je medicijnen? Lees dat goed de bijwerkingen, en check bij de behandelend arts of de medicijnen van invloed kunnen zijn op jou gewicht.

Ziektebeelden
Naast medicijngebruik zijn er ook verschillende ziektebeelden die problemen met het gewicht kunnen veroorzaken. Zo heb je bijvoorbeeld een trage schildklier, die de stofwisseling flink omlaag haalt waardoor afslanken wel heel moeilijk wordt. Maar wat nu als je een spierziekte hebt, en daardoor ook minder tot niet kan bewegen? Gelukkig kunnen de behandelingen van Body Unlimited hier uitkomst bieden, waar jouw spieren mooi op peil blijven, en dat zonder te sporten.

Overgang
Ja, de hormonen. Die weten wat. Als je overgang inzet, heeft dit vaak tot gevolg dat de vethuishouding veranderd. Vet blijft ineens zitten op plekken waar je het helemaal niet wil hebben en het weg krijgen is heel moeilijk. De strijd tegen de kilo’s vergt nu veel meer discipline en hard werk, maar ondanks dat is het heel goed mogelijk om de strijd te winnen. En ja, ook mannen hebben last van de overgang, als zijn de symptomen minder dan bij vrouwen. Het gewichtsprobleem is echter heel goed merkbaar bij de meeste mannen.

Stress
Naast de fysieke oorzaken is er nog stress, waar bijna iedereen wel een keer last van heeft. Hoewel stress niet fysiek is, uit het zich wel fysiek, omdat het de hormoonhuishouding totaal ontregelt. Ervaar jij langdurig stress in jouw leven, dan kan het zomaar zijn dat je spontaan aankomt en dat al van een glas water. Door stress te verminderen zal jouw hormoonhuishouding langzaam aan weer naar een normaal niveau gaan. En dan zal ook de stofwisseling weer in een normaal ritme komen. Echter dit heeft wel even tijd nodig. Om het proces te ondersteunen en versnellen kunnen de lymfedrainage behandelingen van Body Unlimited je perfect helpen.

Zuur lichaam
Al bovenstaande oorzaken, slechte voeding en een ongezond leven kunnen ervoor zorgen dat jouw lichaam verzuurt. Is de zuurgraad te laag, dan is jouw lichaam te zuur en werkt de stofwisseling niet meer optimaal. Met gezonde voeding kan je jouw lichaam weer in balans brengen, maar die duurt best lang. Om het proces te versnellen kan je alkalische producten gebruiken. Uiteraard moet je wel eerst vaststellen of je te zuur bent. Dit kan je doen door speciale strips in de urine te houden. Deze strips kan je in een gezondheidswinkel halen.

Help wat nu?
Dit artikel is heel algemeen en stipt de oorzaken maar even kort aan. Wil je meer weten? Dan kan jouw Body Unlimited coach jou helpen om de oorzaken vast te stellen. Zo wordt eerst de voeding en vochtgebruik bekeken, en daarna welke andere factoren van invloed zijn. Aan de hand daarvan krijg je een persoonlijk advies en een eventueel behandelplan.

Heb jij last van andere problemen die het afvallen tegen gaan? Of heb je een oplossing of tip? Deel dit dan hieronder.

7 tips om uitdroging te voorkomen

Water drinken … in onze blog 7 tips om (meer) water te drinken hebben we jou al verteld dat water drinken belangrijk is en hoe je aan die 1,5 tot 2 liter per dag kan komen. Maar we hebben nu te maken met hoge temperaturen. Moeten we gedurende de dag nog steeds 1,5 tot 2 liter water drinken of is dat meer? En hoe kunnen we het beste al dat vocht drinken? In deze blog geven we jou 7 tips om goed gehydrateerd de warme zomer door te komen, hier in Nederland of in het buitenland.

Tip 1 – Let op je urine
Meestal heb je meer nodig dan 1,5 tot 2,5 liter omdat je meer vocht verliest door het zweten. Of je genoeg water drinkt is goed te zien aan je urine. Na je ochtendurine, die gelig van kleur is, moet de urine de rest van de dag licht van kleur zijn. Blijft je urine geel, dan betekent dit, dat je niet genoeg water drinkt.

Tip 2 – Drink met regelmaat
Je hoort wel eens dat mensen onwel zijn geworden omdat ze teveel hebben gedronken. Dit komt omdat ze teveel in een te korte tijd hebben gedronken. Dit kan zelfs levensgevaarlijk zijn. Drink dus niet al het water in één keer, maar spreid het over de dag. Bijvoorbeeld door elk uur of half uur een glas water te drinken, en blijf daarbij je urine in de gaten houden.

Tip 3 – Let op met koude drankjes en ijsklontjes
We kennen het allemaal wel: “geef mij maar een koel drankje met veel ijsklontjes. Dat zorgt er wel voor dat ik minder warm wordt.” Helaas is juist het omgekeerde het geval. Dat heerlijke glas ijskoude water of dat drankje met ijsklontjes zorgen dat je lichaam het signaal krijgt om jou lichaam op te stoken. Dit komt omdat jou lichaam een temperatuurregelaar in zich heeft. Als er veel kou in komt dan gaat het opstoken om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Vermijd dus al te koude dranken en drink water op kamertemperatuur.

Tip 4 – Neem genoeg water mee
Ga je naar het strand? Neem dan een aantal liter flessen water mee. Het is wel wat sjouwwerk, maar zo zorg je ervoor dat je genoeg water kan drinken zeker als je het onderweg of op je bestemming niet kan kopen.

Tip 5 – Let op met alcohol
Heerlijk om met warm weer heerlijk een koud biertje of een wijntje te drinken. Maar drink er dan extra water bij. Saai, misschien … maar het zorgt er wel voor dat je uitdroging voorkomt. Alcohol onttrekt vocht aan je lichaam. En door extra water te drinken bij je glaasje alcohol voorkom je dat je uitdroogt.

Tip 6 – Geef je water een heerlijk smaakje
Vind je het saai om alleen maar water te drinken? Wat dacht je ervan om je water een lekker smaakje te geven. Je kan bijvoorbeeld een paar takjes munt in je water doen, en/of een paar schijfjes komkommer. Wat ook erg lekker is om een paar schijfjes citroen of sinaasappel in je water te doen. Wat ook heerlijk is om je water een lekkere smaak te geven met Greensweet-stevia. Wat dacht je van de druif smaak, of hou jij meer van frambozen?

Tip 7 – Eet veel fruit
Tijdens het zweten verlies je naast vocht ook zouten die aangevuld moeten worden. Er is een aantal heerlijke fruitsoorten die dit vocht- en zouttekort kunnen aanvullen. Je kunt ze natuurlijk gewoon eten, maar je kan er ook een heerlijke smoothie van maken. De fruitsoorten waar je aan kan denken zijn meloen, mango, appels, aardbeien, bananen, frambozen en blauwe bessen. Koning onder het fruit is de watermeloen.

Wat doe jij om jouw vocht op peil te houden? Heb je nog tips, deel ze dan hieronder, we zijn er erg nieuwsgierig naar.

7 tips om slank de feestdagen door te komen

Natuurlijk kunnen wij hier zeven tips geven, zoals “niet eten”, “vermijd feestjes” en “drink alleen water”. Maar daar heb je natuurlijk niks aan. Ook jij wil tijdens de feestdagen genieten van de gezellige sfeer en de lekkere hapjes, drankjes en maaltijden. Vandaar dat wij hier zeven tips geven die de schade tijdens de feestdagen zoveel mogelijk beperken. Simpel, makkelijk en inpasbaar.

Tip 1: drink veel water
Door voldoende water te drinken voer je gelijk al afvalstoffen af. Ook geeft water je een vol gevoel en eet je dus minder! Zorg dat je minimaal 1,5 liter per dag aan water drinkt. Als je direct na een maaltijd met wat vet gegeten te hebben, een halve citroen uitperst in je water (of bronwater met bubbels), breek je de vetten wat makkelijker af. Als je aan de borrel gaat, zorg dan dat je ernaast een glas water hebt staan, en drink dit gelijk op met je alcoholhoudend drankje. Nieuw drankje; nieuw glas water!

Tip 2: gezond snacken
De feestdagen worden gekenmerkt door lekker eten en veel hapjes. Bedenk bij ieder hapje of er veel koolhydraten in zitten. Kies dan de minst koolhydraatrijke hapjes. Let hierbij op dat koolhydraten zitten in zetmeelproducten (toast, chips, fruit, etc.) en kies dan liever een snackje waar overwegend eiwitten of groente in zitten. Denk hierbij aan een handje nootjes (niet te veel), een gevuld eitje, een stukje groente met kruidenkaas en natuurlijk gewoon een lekker stukje kaas!

Tip 3: ontbijt met eiwitten
Als je een eiwitrijk ontbijt nuttigt ligt je stofwisseling de hele dag een stuk hoger in vergelijking met een koolhydraat ontbijt. Wil je niet met een Power Slim product ontbijten, maar toch een beetje gezellig mee-eten, maak dan een lekkere omelet met een paar eieren, scheutje melk en eventueel wat groenten (tomaat, paprika, uit, etc.) en een beetje geraspte kaas. Eet dit zonder brood en deze maaltijd zit je helemaal gezond!

Tip 4: eet regelmatig
Tijdens de feestdagen zijn er tijdens de visites voldoende snackjes. Echter ook voordat je bij elkaar komt is het van belang om, om de 2,5 a drie uur iets te snacken. Hierdoor blijft je bloedsuiker regelmatig en krijg je minder snaaitrek, waardoor de behoefte aan de gezellige hapjes ook wat getemperd wordt.

Tip 5: let op snoepgoed
Van de gezellige maaltijden kom je echt geen kilo’s aan. Echter het vele snoep, koek, cake en toetjes zijn veelal de boosdoener, om over een overdosis aan oliebollen en appelflappen met poedersuiker nog maar te zwijgen. Probeer deze dan ook zoveel mogelijk te beperken, en geniet in plaats daarvan liever van een gezellige en lekkere hoofdmaaltijd of gezonde snacks (zie tip 2).

Tip 6: beweeg een beetje extra
Waarschijnlijk omdat de feestdagen in de winter vallen, worden de feestjes en het gezellig samenzijn vaak binnenshuis doorgebracht, terwijl je heerlijk op de bank hangt. Stel voor om met zijn alleen even een ommetje te maken. Of ga voordat je samenkomt zelf een wandelingetje maken. Als je 30 minuten actief (niet slenteren maar je armen mee bewegen tijdens een versnelde pas) doorstapt verbrandt je toch weer een paar calorieën. Is er een hond aanwezig? Biedt dan aan deze uit te laten!

Tip 7: beetje streng voor en na de feestdagen
Als je weet dat je tijdens de kerst twee dagen gaat genieten van lekker eten en snoepgoed, maak dan met jezelf de afspraak om de dagen ervoor en erna wat strenger op je eten te letten. Als je aankomt door een gezellige periode, is het vet nog zacht en kan je het er makkelijker weer af krijgen als je na die dagen gelijk een beetje strenger op je voeding let. Hoe langer je het vet meedraagt, de harder het wordt, waardoor het moeizamer gaat om de vetten weer te verbranden.

Heb jij nog een goede tip? Laat hem hieronder weten!

Body Unlimited Blog ook in 2014
Ook in 2014 gaan wij door met ons blog. Heb jij een bepaald onderwerp waar je meer over wilt weten of een probleem waar je tegen aanloopt? Laat het ons hieronder weten, en wij geven hierop antwoord in ons blog.

6 makkelijke afslank tips

Makkelijke Afslanktips

Afslanken is moeilijk. Om gewicht te verliezen moet je anders gaan eten en drinken en meer bewegen. In dit blog gaan we in op een paar simpele punten waarmee jij al een verschil kan maken met afvallen. Deze tips zijn makkelijk in te voegen in iedere levensstijl. Je kan dus gelijk beginnen!

Tip 1: water drinken
Water drinken is essentieel als je wilt afslanken. Afvallen zonder water drinken is bijna niet mogelijk. Water zorgt ervoor dat de afvalstoffen (verbrande vetten) die vrijkomen tijdens het dieet ook daadwerkelijk jouw lichaam verlaten. Studies hebben aangetoond dat het lichaam bij onvoldoende vocht meer vet op gaat slaan. Door meer te gaan drinken kan je dus ook de vetverbranding stimuleren. Zorg dat je minimaal 1,5 tot 2 liter water drinkt per dag. Bij voldoende vochtinname houdt het lichaam minder vocht vast, voert beter afvalstoffen af en verloopt ook de stoelgang soepeler. In het Body Unlimited Blog van vorige maand gaven wij een aantal tips om meer water te drinken.

Tip 2: Bescherm je spieren
Spieren zorgen voor een goed metabolisme (stofwisseling), ook in rust. Als je te weinig eet, met name te weinig eiwitten, gaat jouw lichaam spiermassa afbreken en verlaag je dus jouw verbranding. Het afslanken gaat daardoor steeds moeizamer en ook het risico op het jojo effect wordt hiermee vergroot. Eet dus regelmatig kleine porties en zorg voor voldoende eiwitten in jouw voeding.

Tip 3: Suiker en suikers verminderen
Iedereen weet dat als je wilt afvallen je geen suiker en snoepgoed moet eten. Daar zit namelijk veel suiker in. Echter suikers (met een s) duidt op koolhydraten, en dat weten veel mensen niet. Als je dus koolhydraatrijk eet, eet je ook veel suikers, en deze worden opgeslagen als vet in het lichaam. Waar zitten deze suikers (koolhydraten) dan in? In suiker, zetmeelproducten en alcohol. Iedereen weet wat suiker en alcohol is. Maar wat zijn nu precies zetmeelproducten? Aardappels, rijst, brood, pasta, cassave zijn voorbeelden. Als je koolhydraten eet, neem dan de volkoren varianten, die worden minder snel in het lichaam opgenomen.

Tip 4: Pas op met fruit
Fruit is gezond, maar bevat ook suiker in de vorm van fructose. Eet dus maximaal 2 stuks fruit per dag en kies liever de fruitsoorten waar minder suiker en suikers in voorkomen. Om je suikerspiegel stabiel te houden eet je bij je fruit een paar walnoten, amandelen of hazelnoten. Vruchtensappen bevatten veel meer suiker dan het fruit zelf. Dus liever fruit eten dan drinken!

Tip 5: Ontbijten met eiwitten
Dat ontbijt belangrijk is weten we allemaal wel. De stofwisseling moet immers weer op gang gebracht worden. Als je een eiwitrijk ontbijt nuttigt moet het lichaam harder werken om dit te verwerken, dan bij een koolhydraatrijk ontbijt. Hierdoor wordt de verbranding meer gestimuleerd met het gevolg dat je ook de rest van de dag meer calorieën verbrand. Het tweede voordeel van een eiwitrijk ontbijt is de verzadiging. Het vult goed en geeft langer een verzadigd gevoel. Dubbele winst dus. Eiwitten vind je in melk, eieren, vlees en vis. Er zijn ook speciale producten verkrijgbaar die je als vervanging of toevoeging kunt eten. In deze producten zitten veel hoogwaardige eiwitten, waardoor jouw stofwisseling optimaal wordt aangeslingerd. Bij Body Unlimited kan je terecht voor een goed advies en de eiwitrijke producten van Power Slim.

Tip 6: Eet minder maar regelmatiger
Eet van een kleiner bord of uit een kleinere kom. We hebben allemaal geleerd om ons bord leeg te eten, een kleinere portie is vaak afdoende om de honger te stillen. Eet 5 a 6 keer per dag. Blijf de stofwisseling actief houden om de verbranding de hele dag door optimaal te laten verlopen. Dit zorgt ervoor dat je zoveel mogelijk calorieën verbrandt en zo min mogelijk vet opslaat. Bovendien voorkomt dit lekkere trek, doordat je de hele dag door verzadigd bent en de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Heb jij zelf nog makkelijk afslank tips, deel ze dan hieronder!

7 tips om Blue Monday door te komen

Depressief door het koude winterweer? Mis je de zon? Ontevreden over jezelf omdat je jouw goede voornemens niet hebt volgehouden? Wil je lekker onder de warme dekens kruipen en heerlijk in bed blijven? De kans is groot want maandag 21 januari is het ‘Blue Monday’ ofwel ‘Depri maandag’. Volgens een Britse psycholoog isdit de meest deprimerende dag van het jaar!

Deze Britse psycholoog heeft op een, naareigen zeggen, op wetenschappelijke wijze aangetoond dat op deze maandag in januari de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Dit zou te maken hebben met het feit dat goede voornemens mislukt zijn en de vakanties ver weg lijken. Daarnaast zijn de dagen nog donker en is de maandag voor veel mensen de eerste dag van de werkweek. Volgens onderzoekers denkt 85% van de mensen dat het na Blue Monday alleen maar berg opwaarts kan gaan.

Wij hebben 7 tips om je door Blue Monday heen te slaan:

1. Op Blue Monday is een gezond ontbijt extra belangrijk. Een gezond ontbijt vermindert de stress, geeft een boost aan jouw concentratie en helpt tegen moodswings en een depressie

2. Ga gezellig lunchen met vrienden of collega’s. Loop na de lunch ook even een rondje om een frisse neus te halen. Geniet van de omgeving.

3. Verwen jezelf met iets lekkers, volgens voedingsdeskundigen word je blij van makreel, zalm, haring, melk, kaas, vlees, kip, schaal en schelpdieren, ei, banaan, amandelen, pecannoten, pompoenpitten, sesamzaad en linzen. En de meeste van deze voedingsmiddelen passen ook prima in een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet!

4. Plan op 21 januari iets wat je leuk vind, waar je van opvrolijkt. Dat kan een kopje koffie drinken met een goede vriend zijn, ‘s avonds lekker op de bank hangen, een uurtje intensief sporten of misschien wel iets anders origineels. Zorg in ieder geval dat je iets positiefs hebt om op deze dag naar uit te kijken.

5. Neem op Blue Monday regelmatig een korte pauze. Stel jezelf bijvoorbeeld voor hoe je jouw toekomst wil zien. Even wegdromen zorgt er namelijk voordat je daarna weer helemaal alert bent en er goed tegenaan kunt.

6. Nog beter, doe vandaag iets aan jouw toekomstdromen. Boek bijvoorbeeld vandaag alvast een vakantie. Niets laat je meer stralen dan het concrete vooruitzicht van een heerlijke vakantie. Of maak die afspraak voor een verwenbehandeling. Je kunt ook afspraken met jezelf maken om jouw goede voornemens weer op te pakken en deze dit keer wel te laten slagen. Zoek hierbij indien nodig steun of hulp van een professional.

7. Body Unlimited helpt je graag positief de dag door. Daarom bieden wij vier speciale acties aan die alleen op maandag 21 januari gelden. Kijk op onze website of Facebook voor de speciale Blue Monday acties.