Makkelijke Afslanktips
Afslanken is moeilijk. Om gewicht te verliezen moet je anders gaan eten en drinken en meer bewegen. In dit blog gaan we in op een paar simpele punten waarmee jij al een verschil kan maken met afvallen. Deze tips zijn makkelijk in te voegen in iedere levensstijl. Je kan dus gelijk beginnen!
Tip 1: water drinken
Water drinken is essentieel als je wilt afslanken. Afvallen zonder water drinken is bijna niet mogelijk. Water zorgt ervoor dat de afvalstoffen (verbrande vetten) die vrijkomen tijdens het dieet ook daadwerkelijk jouw lichaam verlaten. Studies hebben aangetoond dat het lichaam bij onvoldoende vocht meer vet op gaat slaan. Door meer te gaan drinken kan je dus ook de vetverbranding stimuleren. Zorg dat je minimaal 1,5 tot 2 liter water drinkt per dag. Bij voldoende vochtinname houdt het lichaam minder vocht vast, voert beter afvalstoffen af en verloopt ook de stoelgang soepeler. In het Body Unlimited Blog van vorige maand gaven wij een aantal tips om meer water te drinken.
Tip 2: Bescherm je spieren
Spieren zorgen voor een goed metabolisme (stofwisseling), ook in rust. Als je te weinig eet, met name te weinig eiwitten, gaat jouw lichaam spiermassa afbreken en verlaag je dus jouw verbranding. Het afslanken gaat daardoor steeds moeizamer en ook het risico op het jojo effect wordt hiermee vergroot. Eet dus regelmatig kleine porties en zorg voor voldoende eiwitten in jouw voeding.
Tip 3: Suiker en suikers verminderen
Iedereen weet dat als je wilt afvallen je geen suiker en snoepgoed moet eten. Daar zit namelijk veel suiker in. Echter suikers (met een s) duidt op koolhydraten, en dat weten veel mensen niet. Als je dus koolhydraatrijk eet, eet je ook veel suikers, en deze worden opgeslagen als vet in het lichaam. Waar zitten deze suikers (koolhydraten) dan in? In suiker, zetmeelproducten en alcohol. Iedereen weet wat suiker en alcohol is. Maar wat zijn nu precies zetmeelproducten? Aardappels, rijst, brood, pasta, cassave zijn voorbeelden. Als je koolhydraten eet, neem dan de volkoren varianten, die worden minder snel in het lichaam opgenomen.
Tip 4: Pas op met fruit
Fruit is gezond, maar bevat ook suiker in de vorm van fructose. Eet dus maximaal 2 stuks fruit per dag en kies liever de fruitsoorten waar minder suiker en suikers in voorkomen. Om je suikerspiegel stabiel te houden eet je bij je fruit een paar walnoten, amandelen of hazelnoten. Vruchtensappen bevatten veel meer suiker dan het fruit zelf. Dus liever fruit eten dan drinken!
Tip 5: Ontbijten met eiwitten
Dat ontbijt belangrijk is weten we allemaal wel. De stofwisseling moet immers weer op gang gebracht worden. Als je een eiwitrijk ontbijt nuttigt moet het lichaam harder werken om dit te verwerken, dan bij een koolhydraatrijk ontbijt. Hierdoor wordt de verbranding meer gestimuleerd met het gevolg dat je ook de rest van de dag meer calorieën verbrand. Het tweede voordeel van een eiwitrijk ontbijt is de verzadiging. Het vult goed en geeft langer een verzadigd gevoel. Dubbele winst dus. Eiwitten vind je in melk, eieren, vlees en vis. Er zijn ook speciale producten verkrijgbaar die je als vervanging of toevoeging kunt eten. In deze producten zitten veel hoogwaardige eiwitten, waardoor jouw stofwisseling optimaal wordt aangeslingerd. Bij Body Unlimited kan je terecht voor een goed advies en de eiwitrijke producten van Power Slim.
Tip 6: Eet minder maar regelmatiger
Eet van een kleiner bord of uit een kleinere kom. We hebben allemaal geleerd om ons bord leeg te eten, een kleinere portie is vaak afdoende om de honger te stillen. Eet 5 a 6 keer per dag. Blijf de stofwisseling actief houden om de verbranding de hele dag door optimaal te laten verlopen. Dit zorgt ervoor dat je zoveel mogelijk calorieën verbrandt en zo min mogelijk vet opslaat. Bovendien voorkomt dit lekkere trek, doordat je de hele dag door verzadigd bent en de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Heb jij zelf nog makkelijk afslank tips, deel ze dan hieronder!
Body Unlimited 